SPOR

2019’un en iyi 10 fitness trendi

2019’un en iyi 10 fitness trendi Dünyadaki en büyük spor tıbbi ve egzersiz bilimi organizasyonu olduğu için, her sene fitness dünyasındaki en önemli konulara dair bir liste yeyınlıyor ve bu da genelde o senenin trendlerini belirliyor. Giyilebilir Teknoloji Spor takip cihazları, pedometreler ve kalp ritmi ölçerler gibi giyilebilir teknolojilerin pazarı şu anda patlama döneminde ve yavaşlayacak gibi de görünmüyor. Hatta satışlar 2017’de bile 4 milyar dolardan fazla oldu. Eğer kilo vermek için giyilebilir teknolojiler satın alıyorsanız, biraz geride durmak isteyebilirsiniz. Randomize bir klinik deneyde, giyilebilir teknoloji sahibi olan fazla kilolu katılımcıların, aynı gıda ve spor planını takip eden ama cihaz takmayan diğer katılımcılardan daha az kilo verdikleri tespit edilmiş. Bunun sebeb...

En iyi popo şekillendirme egzersizleri

En iyi popo şekillendirme egzersizleri Kim güzel bir popoya hayır diyebilir ki? Cevap basit, hiç kimse! Poponuzu şekillendirmek istiyorsanız ve farklı farklı yöntemler deneyip de bir türlü başarılı olamadıysanız, doğru yerdesiniz! “Vaktimi boşa harcıyor muyum?” diye kaygılanmadan yapabileceğiniz popo şekillendirme hareketlerini sizin için derledim. Ama önce, popoyu keşfedelim. Kalça yani popo; Gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarından oluşur ve bir yağ tabakası ile örtülüdür. Bu büyük kas grubu, eğilirken ve kalkarken duruşu korumak için çalışırlar. Popo oldukça önemlidir, çünkü dört ayaklı hayvanların yaptığı gibi ağırlığımızı ayaklara vermeden oturmamızı sağlar. Popo, pelvisin stabilize edilmesinde hayati bir rol oynar ve zayıf kalça kasları (bazen çok fazla oturmak ...

Koşmak kilo vermeyi sağlar mı?

Koşmak kilo vermeyi sağlar mı? Antik çağlardaki atalarımız koşma fonksiyonunu dört milyon yıl önce kazandılar ve bunun temel sebebi avlarını daha kolay bir şekilde kovalamaktı ancak günümüzde koşmak daha çok işlerimize yetişmek, spor yapmak ve bazı etkinliklere katılmak için kullanılıyor. Koşmanın kilo vermeye de yardımcı olduğuna dair hiç şüphe yok ancak bunun neden bu kadar önemli olduğuna da bir değinmek gerekiyor. Kilo Vermek İçin Koşmak Koşmak, Koşmadığınızda Bile Kilo Verdirir Koşmak ve diğer yoğun egzersizler, eylemin ardından da enerji harcanmasına sebep olurlar. Yani koştuktan sonra daha fazla kilo vermeniz olası çünkü sağlam bir koşma egzersizinden sonra gün içerisindeki enerji harcama düzeyiniz yüksek kalmaya devam edecektir. Araştırmalar koşmanın yürümeye göre %90 daha fazla ka...

Hızlı kas yapmak için 10 öneri

Hızlı kas yapmak için 10 öneri   Kas yapmaya çalışırken genelde biraz sabırsız oluyoruz ve sonuçları hemen görerek bir an önce Instagram’da paylaşmak için can atıyoruz. Dolayısıyla en hızlı şekilde vücut geliştirmek için takip etmeniz gereken bazı ipuçları mevcut ve bunları sizler için bir araya getirdik. Elbette 1 gün sonra inanılmaz kaslarınız olmayacak ancak bu süreci olabildiğince hızlandıracağınızı söyleyebiliriz. Çok Kas Çalıştıran Hareketleri Kullanın Pek çok vücut geliştirme egzersizinde hem çoklu hem de tekli kasları çalıştıran yöntemler uygulanır. Ancak bunlar arasında büyük bir fark vardır çünkü çoklu kas gruplarını çalıştıran egzersizler daha fazla ağırlık kaldırmanıza imkan tanırlar. Daha büyük bir kas kütlesini uyardıkları için bu çalışmalar daha fazla hormon tepkisi yaratılm...

Kadınlar için en iyi pelvik taban egzersizleri

Kadınlar için en iyi pelvik taban egzersizleri Doğumdan sonra veya yaşlandıkça, pelvik taban kaslarınızın zayıflamış olduğunu fark edebilirsiniz. Pelvik kaslar mesaneyi, bağırsağı ve uterusu destekler. Kaslar rahatladığında, idrar ve dışkı vücuttan serbest bırakılabilir. Pelvik taban kasları, cinsel hayat için önemli bir rol oynar. Bu kasların güçlendirilmesi, seks sırasında duyulan pelvik ağrıyı azaltabilir ve zevk alma yeteneğini artırabilir. Hamilelik sırasında pelvik taban kasları bebeği destekler ve doğum sürecine de yardımcı olur. Hamilelik ve doğum pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir, ayrıca yaş, obezite, ağır kaldırma ve kronik öksürük gibi diğer faktörler de bu duruma yol açabilir. Zayıf pelvik taban kasları idrar kaçırmaya, önlenemeyen gaz çıkışına ve hatta ağrıl...

Yaza Formda Girmenin 10 Etkili Yolu

Yaza Formda Girmenin 10 Etkili Yolu Herkes tatili ve yazı özledi. Yazın siz de plajda fark yaratmak istiyorsanız bu yazıyı mutlaka okuyun! 1. Sabah kardiyosunun yağ yakımındaki önemi tartışılmaz.   Yaza formda girmek isteyenler, sabah 05:00-08:00 saatleri arasında mutlaka kardiyovasküler egzersizler yapmalı2. Aç kalarak diyet yapılmaz!   Form tutmanın en önemli kuralı yaptığın egzersizle doğru orantılı giden beslenme planındır. Unutma ne yersen O’sun!   3. Hangi besini ne zaman yediğin çok önemli!   Nutrition timing, iyi bir formun anahtarlarından biridir. Doğru zamanda; doğru egzersiz doğru besinle buluştuğunda eksik olan tek şey… (10.Maddeye kadar bekleyelim) 4. Ağırlık çalışmaları, seni o vücut geliştirme dergilerinde gördüğün “Ay ben böyle olmak istemiyorum” dediğin emektar şampi...

Bikini için sıkılaşmaya şimdiden başlayın!

Bikini için sıkılaşmaya şimdiden başlayın!   Hey, hey.. Takvimler yazı gösteriyor. Bikini sezonu için geri sayıma başladığımızdan beri  herkes diyet yapmaya, spora kaydolmaya ve yediğine içtiğine dikkat etmeye başlayacak. Peki, kışın neden boş boş oturasınız ki? Hem egzersiz vücut ısısını yükseltir ve kışın ısınmanıza olanak tanır. Yaz gelmeden fit görünmek isteyenleriniz için sıkılaşma ipuçları ve egzersizlerime göz atmaya ne dersiniz? Daha Fazla Ye, Kas İnşa Et Vücudunuza yeni ve yağsız bir kütle eklemeye odaklanarak, kış aylarında size kalan zamandan ve ekstra kalorilerden yararlanın. Kış aylarında vücut yağınız biraz yükselir ama dikkatinizi kas yapma yönünde değiştirmek, kış mevsiminde genel olarak şekillenmenize izin verir ve kasıtlı olarak, beden ve zihin üzerinde daha sağlıklı ve d...

TV izlerken yapabileceğiniz vücut şekillendiren 10 hareket

TV izlerken yapabileceğiniz vücut şekillendiren 10 hareket Zaman kısıtlı, koşturmaca içinde yapılacaklar listesi uzun. O zaman siz de elinizde var olan kaynakları kullanarak, vücudunuz ve sağlığınız için çalışmanız gerekecek. çünkü ne dedik bahanelere sığınmak yok. Şimdi hazırlanın ve bir sonraki egzersiz programını yapmak için açın TV’yi, hatta en sevdiğiniz vazgeçemediğiniz programı ve başlayın spor yapmaya! 1) Toe Touch Down Touch down hareketi ayak bilekleriniz ve ayaklarınızın stabilizasyonu için önemli bir hareketettir. Ayrıca dengede kalarak güçlenme sağlarsınız. Bu hareket, vücudunuzu dengesiz yüzeylere hazırlarken, glute ve hamstringlerinizi güçlendirirken, koşu veya yürüyüş sırasında size daha fazla güç katar. Nasıl yapılır?: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ bacağınızı a...

Günde 2000 kalori yakmak için en iyi egzersizler

Günde 2000 kalori yakmak için en iyi egzersizler   Günde 2000 kalori yakmaktan bahsetmek onu yapmaktan çok daha zor ancak bir kaç egzersizi bir araya getirerek bunu gerçekleştirmek mümkün. Bunların hangileri olduğunu merak ediyorsanız okumaya devam edin. Unutmayın ki spor yapmak eğlenceli ve keyifli bir iş olsa da, aşırı egzersiz ciddi sonuçlar da doğurabilir. Bu nedenle egzersiz sürecine başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz doğru olacaktır. Bisiklet Sürmek Günde 60 dakika bisiklet sürmek 850 kalori yakmanızı sağlayacaktır ve bacaklarınızı, kalçalarınızı çok iyi şekilde çalıştıracaktır. Bisiklet sürmek iyi bir kardiyo egzersizidir ve bir kilo verme aracıdır. Bir saatlik yoğun bir bisiklet turu, 850 kaloriye kadar yakmanızı sağlar ancak bilhassa şehir ortamında eve kurulan sabit bisiklet...