Blog

Bu Konuyu Paylaş

SAĞLIK

Diyet yapmadan kilo vermenin yolları

Diyet yapmadan kilo vermenin yolları

İstediğiniz her şeyi yediğiniz ancak bir gram bile kilo almadığınızı hayal edin. Bu herkesin rüyası ancak maalesef pek çoğumuz bir kaç günden daha fazla sürdüremediğimiz diyetleri yapmak zorunda hissediyoruz. Lakin 25 bilimsel olarak kanıtlanmış yöntem ile çok sıkı diyetlere girmemize artık gerek yok. Bu nedenle yapmanız gerekenleri hemen listelemeye başlayalım.

Neden Diyet Yapmalı?

Diyet kelimesi uzun yıllardır yanlış değerlendirildi ve aslında beslenme düzeni anlamına geliyor. Yani diyet yaparken illa ki saatlerce aç kaldığınız diyetler aklınıza gelmemeli, bunun yerine mevcut beslenme düzeninize bir kaç değişiklik yaparak sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olacak özellikler ekleyebilir ve bunu aç kalmadan yapabilirsiniz.

Kendi Yolunuzu Çizin

ABC isimli bir diyet arkadaşınızda işe yaramış olabilir ancak aynı diyetin sizde de işe yarayacağının bir garantisi yok. Evet, su ağırlığınızı kaybedeceksiniz ancak bu hızlı kilo verme süreci muhtemelen sonrasında yerini kilo verememeye bırakacak. Bu nedenle yaşam tarzınızı iyileştirmeli ve sadece diyetlere bel bağlamamalısınız.

Yiyin

Devamlı aç kalınan diyetlerde su ağırlığı kaybedilir ancak sonradan bu kilo geri alınır. Dolayısıyla bu hataya düşmemek için sağlıklı beslenmeli, tam tahılları, kaliteli etleri, sağlıklı yağları ve taze besinleri beslenmenize katmalı, günde 5-6 öğün besini ufak porsiyonlar ile tüketmelisiniz.

Mutfağı Yeniden Tasarlayın

Mutfağınızda abur cuburlar, rafine şekerler, sodyumlu gıdalar ve rafine karbonhidratlar bulunmamalı, bunun yerine bol bol sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kaliteli proteinler yer almalıdır. Mutfağı bu şekilde düzenlemeden sonuç almanız zor olacaktır.

Sabahları Bunu İçin

İki yemek kaşığı çemen tohumunu bir bardak suya geceden atın ve sabah süzdükten sonra bunu için. Çemen tohumları metabolizmanızı hızlandıracaktır ve su ise toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

Kahvaltı Yapın

Pek çok kişi sabah kahvaltısını atlayınca kilo vereceğini düşünür ancak kahvaltı atlanmaması gereken en önemli öğün. Zira kahvaltı olmadan vücut metabolizması hızlanmaz ve bu da gün içerisinde daha az kalori yakmanıza sebep olur. Ayrıca kahvaltı yapmayanların öğlenleri daha fazla yemek yedikleri biliniyor. Bu nedenle uyandıktan sonra en az bir saat içerisinde sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız.

Yeşil Çay İçin

Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca EGCG adlı bir antioksidan barındırır ve bu toksinleri atar, sağlığı iyileştirir. Yeşil çay içmek haftada 400 fazla kalori yakmanızı sağlayacak.

Yavaş Çiğneyin

Besinleri çiğnedikçe alınan kalori azalır çünkü çiğnemek daha kolay doymanızı sağlar. Ayrıca besinlerin sindirimi de daha kolay hale gelir.

Dengeli Öğünler Tüketin

Her öğününüzde proteinler, iyi karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Böylece vücudunuz bunları verimli işler, enerji sağlar, toksinleri atar, bağışıklığı güçlendirir ve sağlığınız daha iyi hale gelir.

Meyve, Sebze ve Tam Tahıllar Tüketin

Düşük kalorili meyveler ve sebzeler yağlı ve kalorili gıdalardan daha fazla tüketilmeliler. Her gün 5 farklı sebze ve 3 farklı meyve tüketmelisiniz. Bu sayede vitamin, mineral ve lif kaynağı edinebilirsiniz. Ayrıca tam tahıllar ile daha uzun süre doygun hissedebilirsiniz.

Hileli Gün Ekleyin

Her gün sağlıklı beslenmek canınızı sıkabilir. Bu nedenle haftanın bir gününde bir defa fazladan 500 kalori alabileceğiniz sevdiğinzi bir şeyi tüketin. Böylece metabolizmanız da hızlanacaktır ve vücudun açlık moduna girmesi engellenecektir.

Her Öğünde Protein Tüketin

Kaliteli proteinler barındıran besinleri tüketmek hem vücut için gereklidir hem de tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle yoğurt, kuruyemiş, yumurta, fasulye, et gibi ürünleri tüketmelisiniz.

Paketli İçeceklere Dikkat

Paketli meyve ve sebze suları, enerji içecekleri, kola ve şekersiz kola kilo vermenize engel olduğu gibi sağlığınızı da riske sokar. Pek çok paketli içecekteki şeker miktarı sizi şeker hastalığına doğru yönlendirir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve ve sebze sularını tüketmeniz daha doğru olacaktır.

Su İçin

Günde en az 3 litre su içmek kilo vermek için gerekli. Hatta spor yapanlar için bu miktar 4-5 litre olabiliyor. Su içilmezse metabolizma yavaşlar ve bu da yağ kaybına engel olur.

Aşırı Pişirmeyin

Besinleri aşırı pişirmek besin değerlerini kaybetmelerine sebep olur. Bu ise doygunluk hissetmenizi engeller. Bunun için salata gibi pişmemiş besinleri tüketebilir, buharda veya ızgarada pişirebilirsiniz.

7.30’dan Önce Akşam Yemeği Yiyin

Gece geç saatlerde yemek kiloya sebep olur. Bu nedenle son öğününüz en geç 7.30 civarında olmalı. Daha sonrasında acıkırsanız bitki çayları tüketebilirsiniz. Dişleri fırçalamak da açlık hissine engel olur.

Yerken Yemeğe Odaklanın

Yemek yerken TV izlemek, muhabbet etmek veay telefona bakmak, daha fazla yemeniz ile sonuçlanır. Bu nedenle yemek sırasında sadece yemeğe odaklanmalısınız.

Uyuyun

Vücut uykusunu yeterince alamazsa, kendini acil durum moduna sokar ve çok az enerji yakarak enerjiyi depolamaya çalışır, bu da yağlar olarak karşımıza çıkar. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 8 saat uyumalısınız. Uykusuzluk kortizol ve insülin hormonu düzeylerini de değiştirir ve bu şeker hastalığından kilo alımına kadar problemlere sebep olur.

Adımlarınızı Sayın

Masabaşı işi olanlar genelde gün boyu oturuyorlar ancak günde sadece 15-20 dakika yürümek bile sağlığınızı iyileştirebiliyor. Bu nedenle mümkün olduğunca yürümeli, asansörler yerine merdivenleri kullanmalısınız.

Favori Sporunuzu Yapın

Spor salonlarını sevmiyorsanız spor yapmamanız gerekmiyor. Yürümek, köpek gezdirmek, dans etmek, yüzmek, aerobik ve pek çok başka spor dalı sizi bekliyor. Sporun en önemli özelliği sizi harekete geçirmesi ve günde 60 dakika harekete geçtiğiniz sürece sorun yok!

Bol Bol Gülün

Gülmek en iyi kilo verme yollarından birisidir çünkü gülmek kalp ritmini ve kan dolaşımını hızlandırır, karın kaslarına şekil verir ve doğal bir kardiyo egzersizidir. Günde beş defa içten gülmek, 10 dakikalık spora eşdeğerdir.

Meditasyon Yapın

Stres vücutta yağ depolanmasına sebep olur ve bu nedenle ondan uzak durmak gerekir. Stres sonucunda inflamasyonlar ve serbest radikaller de artar, vücut metabolizması yavaşlar. Bu nedenle günde 10 dakika meditasyon yaparak stresinizden kurtulmayı deneyebilirsiniz.

Çöp Gıdalardan Uzak Durun

Atıştırmalık, yağlı, kızarmış gıdalardan uzak durmalı, onlar yerine kuruyemiş ve meyveleri tercih etmelisiniz.

Motivasyonunuzu Koruyun

Kilo vermek istiyorsanız sizi motive eden düşünceleri aklınızdan geçirmeli, bunları bir kağıda yazarak evinize asmalısınız.

Kendinizi Sevdiğiniz İçin Kilo Verin

Başkalarının sizi beğenmesi için kilo vermeye çalışmanız maalesef pek de mantıklı değil çünkü bu motivasyonu kaybetmek çok kolay. Halbuki kendi vücudunuzu sevdiğiniz, sağlığınızı korumak istediğiniz için kilo vermeye çalışmanız, çok daha motive kalmanıza yardımcı olacaktır.

Alinti: Kaynak

Bu Konuyu Paylaş

Cevap Yazin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.Gerekli alanlar işaretlendi *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>