Blog

Bu Konuyu Paylaş

SAĞLIK

Kilo vermek için ilk kural: Uyku

Kilo vermek için ilk kural: Uyku

Herkes kilo vermenin sağlıklı gıdalar yemekle, çöp gıdalardan kaçınmakla, su içmekle gerçekleşebildiğini biliyor ancak bunlardan çok daha önemli bir faktör olduğunu ve hem beslenmeden hem de egzersizlerden aldığınız verimin daha da artabileceğini biliyor muydunuz? Bu şeyin adı uyku ve bazıları bunu pek de gerçekçi bulmasa da, kilo vermek isteyip şeklinizi korumanın en iyi yolu yeterince kaliteli ve uzun uykular uyumak.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?

İnsanlar olarak kendimizi gelişmiş ve evrimleşmiş bir tür olarak görürüz ancak iş fizyolojiye geldiği zaman hala taş devrindeyiz denilebilir. Bedenlerimiz hava karardığında uyku ihtiyacı duyar, ışık olduğunda ise uyanma ihtiyacı. Bu aralık 7 ila 10 saat arasındadır ve bu yüzden herkesin en az yedi saat uyuması gerekir.

Uyku Neden Bu Kadar Önemli?

Her vücut fonksiyonunun uyku ile ilişkisi vardır. Kan basıncından tutun da şeker isteğine kadar güzel bir uyku her fonksiyonu etkiler. Çünkü bedenimiz uykusuz kalmayı bir stres faktörü olarak görür ve uykusuzluk ile bir aslan tarafından kovalanma arasındaki farkı anlayamaz.

Stres adrenalin ve kortizol hormonu salgılanmasına sebep olur ve bu salgılar vücudu hayatta kalmaya hazırlarlar. Bu iş için gıdalardan alınan enerji saklanır ve bunun yanında daha fazla acıkırsınız. Dolayısıyla yağlanma başlar, daha fazla yersiniz ve daha fazla yağlanırsınız.

Beden bu enerji ihtiyacını karşılamak için şeker isteği duyar çünkü şeker en kolay kullanılabilen enerji kaynağıdır.

Uyku Stresi Öldürür

Stres hormonları açlığa ve kilo alımına sebep olurlar. Peki stresle savaşta en önemli şey nedir, tabii ki uyku! Uyuduğunuz zaman bedeniniz kendini sıfırlama ve iyileşme imkanı bulur. Hormon düzeyleriniz düzenlenir ve doğru hale gelir.

Stres altında olduğunuz zaman vücut kendini korumak ister ve ayrıca uyumamak için enerji içeceği içtiğiniz zaman bedeniniz hayatta kalmaya çalıştığınızı sanır. Bu yüzden tüm şekeri yağ olarak saklar ve zor zamanlara hazırlanır.

Yeterince uyuduğunuz zaman bedeniniz güvende olduğunuzu bilir ve yakın zamanda aç kalmayacağınızı düşünerek yağ depolamayı azaltır. Bu stres etkisi durduğu zaman vücudunuz yağları da enerji için yakmaya başlar.

Yani işin özeti, uyumadığınız zaman kilo veremezsiniz. Her şeyi doğru yapsanız bile yeterince uyumuyorsanız bedeniniz yağ saklamaya her zaman devam edecektir.

Sadece Kilo Vermek İçin de Değildir

Uyku sağlığın her noktasında önemlidir. Atletik performansınızı arttırmaktan tutun da bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye kadar. Uyuduğunuz zaman bedeniniz kendini hücre düzeyinde iyileştirmeye, tamir etmeye başlar. Bu yüzden gece geç yatıp sabah erken kalktığınız zaman kötü hissedersiniz. Çünkü beden gerekli tamiratı gerçekleştirmeye imkan bulamamıştır.

Son çalışmalarda bir grup fareye tümörler yerleştirilmiş ve yarısının gece boyu güzel uyuması sağlanmış, yarısı ise her iki saatte bir uyandırılmış. 3 hafta sonunda kötü uyuyan gruptaki tümörlerin farelerin yürüyemeyeceği kadar büyüdüğü tespit edilmiştir.
Yeterince uyuyan farelerde ise herhangi bir değişiklik olmamıştır. Uykusuzluk üzerinde uygulanmış onlarca test var ve bu çalışmalar yeterli uykunun sağlık için kesinlikle önemli olduğunu gösteriyorlar.

Cildiniz, saçlarınız, tırnaklarınız ve dikkat süreniz gibi pek çok şey uyku kalitesi ile iyileştirilebilir durumdadır.

Uyumakta Zorlananlar Ne Yapmalı?

Eğer uyku zorluğu çekiyorsanız uykunuza destek olacak şeyler yapmalısınız. Uyku getiren pek çok bitkisel takviye mevcut ve bunları öncelikle doktorunuza danıştıktan sonra kullanabilirsiniz. Eğer yine de uykunuz gelmiyorsa, uyku apnesi gibi rahatsızlıklarınız olabilir ve bu nedenle bir tıbbi kontrolden geçmelisiniz. Profesyonel bir uzman uykunuzu neyin bozduğunu kesinlikle tespit edecektir.

Uyku Kalitesi Nasıl Arttırılır?

Uyku kalitesini ve süresini arttırmak için iyi alışkanlıklara sahip olmak gerekli. Bu nedenle uykunuzu getirecek yatak rutinleri geliştirmelisiniz:

• Her gece aynı saatte yatağa gitmelisiniz
• Yatmadan bir saat önce TV ve tüm elektronikleri kapatmalısınız
• Yatma saati geldikçe ışıkları kısmalısınız
• Telefonunuzu başka bir odada bırakmalısınız
• Kaliteli bir yatak almalısınız
• Sizi rahatlatan şeyleri uykudan önce yapabilirsiniz. Banyo, yoga, kitap okuma ve meditasyon gibi taktikler genelde iyi etkilerde bulunurlar.

Alinti: Kaynak

Bu Konuyu Paylaş

Cevap Yazin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.Gerekli alanlar işaretlendi *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>