Mutluluk Uzak Değil! Mutlu Olmak İçin Kazanmanız Gereken 25 Alışkanlık

service

“Mutluluk,” sayısız tanıma haiz olabilir. Bazılarına göre, sevilmiş olduğu insanlarla geçirilen bir yaşam en büyük mutluluktur. Kimileri için ise mutluluk; hayallerinin peşinden koşmak, hayallerini gerçekleştirmekle alakalıdır… Bazense tüm kaygılardan arınmış, ufacık bir an mutluluğun ta kendisi olabilir…

Tanımınız ne olursa olsun; mutluluğa ulaşmanız, bari yaşamdan daha çok keyif almanız mümkün. Üstelik bunun yolu sandığınız kadar kolay olsa gerek! Alışkanlıklarınız üstünde yapacağınız ufak değişimler, eninde sonunda “mutlu” olmanızı elde edecektir. Sadece gene de, iyi yada fena, alışkanlıkları değişiklik yapmak kolay bir iş değil! İşte bu sebeple, “günlük, haftalık, aylık ve senelik” alışkanlarınızı değiştirmenize, bu sayede “mutluluğa” giden yolu bulmanıza destek olacak 25 tavsiyeyi sizler için sıraladık…

1. Gülümseyin

Çoğumuz, mutlu olduğumuz süre gülümseriz. Sadece bazılarımız mutlu olmak için gülümsüyor! Gülümsemek, beyinde “dopamin” adında olan “mutluluk” hormonunun salgılanmasına sebep oluyor. Doğrusu, gülümsemek mutlu olmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri. Gülümsemeyi, günlük alışkanlıklarınızdan bir tanesi haline getirin ve farkı kendi gözlerinizle görün.

2. Egzersiz yapın

mutluluk

Egzersiz yapmak gövde sağlığı kadar, ruh sağlığı için de mühim. Öte taraftan tertipli egzersiz yapmak, öz saygınızı ve mutluluğunuz artıracaktır. Üstelik stresi ve kaygıyı hayatınızdan çıkartmanıza destek olacak aktivitelerin başlangıcında geliyor. Ek olarak, egzersiz yapmak için illa zorlayıcı hareketler yapmanıza gerek yok. Kendinizi ağır idmanlara mahkûm ederseniz, muhtemelen mutluluktan fazlaca, kas ağrısıyla karşılaşacaksınız. Bu sebeple, günlük alışkanlıklarınız arasına akşam yemeğinden sonrasında kısa yürüyüşleri ekleyebilirsiniz. Ek olarak, güne kolay egzersiz hareketleriyle adım atmak da iyi bir alternatif olabilir.

3. Uyku düzeninizi deneyin

mutluluk

Çağıl yaşam, sizleri daha azca uyumaya teşvik ediyor olabilir. Sadece ihmal etmeyin, yetersiz uyku sağlığınızla birlikte mutluluğunuzu da elinizden alabilir!

Bir çok erişkin, günlük 7 ila 8 saat uykuya gereksinim duyar. Fakat gün içinde devamlı uykunuz geliyorsa muhtemelen daha çok uykuya ihtiyacınız var anlamına gelir. Sıhhatli bir uyku alışkanlığı geliştirmek için, her gece ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi not edebilirsiniz. Bir süre sonrasında, sayıları karşılaştırarak bir yol haritası düzenleyebilirsiniz. Ek olarak her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak da uyku alışkanlıklarınızı düzenlemenize destek olacaktır. Son olarak, uyumadan ilkin ağır yiyeceklerden uzak durun ve rahatlatıcı aktiviteler yapın. Tüm bunlara karşın, uyku sorunları yaşamaya devam edersiniz, bir doktora başvurabilirsiniz. Zira tedavi gerektiren bir uyku sorununuz olabilir!

4. Yiyecek alışkanlıklarınız mutluluğunuza engel olabilir

mutluluk

Yiyecek seçimlerinin fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri tartışılmaz. Sadece yiyecek alışkanlıklarınız ruh halinizi, dolayısıyla mutluluğunuzu da etkileyebilir!

Mesela “karbonhidratlar” “seratonin” hormonu salgılamanıza ve “mutlu” olmanıza sebep olacaktır. Sadece bu, oldukça tehlikeli! Bu sebeple bilhassa şeker ve nişasta içeren karbonhidratlar sebebiyle salgılanan seratoninin tesiri kısa sürelidir. Bu sebeple “karbonhidrat” ihtiyacınız olan şeyi sebzelerden ve kepekli tahıllardan karşılamanızda yarar var.

Yağsız et, balık, kümes hayvanları ve baklagiller mühim “protein” kaynaklarıdır. Bu gıdalar yardımıyla enerjinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Öte yanda, işlenmiş gıdalar tüketmek ve “öğün atlamak” mutluluk ile aranıza mesafe koyabilir! Günlük yiyecek alışkanlıklarınızı sıhhatli bir halde değişiklik yapmak, mutluluk için atacağınız en mühim adımlardan bir tanesi olabilir…

5. Yaşama dair ufak anların tadını çıkarın

mutluluk

Ne kadar önemsiz şeklinde görünse de etrafınızdaki “güzel” şeylerin bilincinde olun. Gün içinde, yaşamınızdaki güzel şeylere dikkat edin. İş dostunuz tarafınca ikram edilen bir fincan kahve, bir komşunuzla selamlaşmanız hatta bir ihtimal yalnız güneşin sıcaklığını teninizde hissetmeniz… Yaşama dair ufak bilgileri fark etmek için çaba göstermeniz, mutluluğa giden yolun başlangıcı olabilir. Bu sebeple ufak detaylar, sandığınız kadar “ufak” değiller.

6. İltifat edin

mutluluk

 İltifat etmenin daha iyi hissetmeye destek bulunduğunu ortaya koyan pek fazlaca araştırma var! Üstelik samimi bir iltifat yardımıyla hem sizin hem de karşınızdaki insanoğlunun günü güzelleşebilir. Yapaylığa kaçmadan, iltifat etmeyi günlük alışkanlıklarınız arasına ilave ederek hem kendinizin hem de etrafınızdaki inşaların yaşamını değiştirebilirsiniz.

7. Derin nefes alın

mutluluk

Günlük yaşamda sayısız kere karşı karşıya kaldığınız gerilmiş ve stresli durumlardan, derin nefes alarak kurtulabilirsiniz! Eğer stresli bir anınızda sakinleşmekte güçlük çekiyorsanız, gözlerinizi kapatın ve rahat bir yer düşünün. Yavaşça derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu işlemi bir süre tekrarlayın, yalnız doğru nefes almanın bile nelere sebep bulunduğunu görünce fazlaca hayret edeceksiniz…

8. Mutsuzlukla yüzleşin

mutluluk

Mutluluk kadar, mutsuzluğun da yaşamın bir parçası bulunduğunu ihmal etmeyin! Bu sebeple mutsuz anlarınızda, “mutluymuş” şeklinde davranmaktan kaçının. Mutsuzluğunuzu kabul edin ve kaynağını ortadan kaldırmak için çaba gösterin. Ihmal etmeyin, asla kimse daima mutlu değildir.

9. Günlük tutun

mutluluk

Günlük tutmak, düşüncelerinizi organize etmenin yanı sıra duygularınızı çözümleme etmenize de olanak tanıyacaktır. Uyumadan ilkin birkaç kolay düşüncenizi not etmekle, günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Ek olarak, günlük tutmak size “iyi gelmediyse” sayfaları parçalamayı da deneyebilirsiniz…

10. Stresle başa çıkmayı öğrenin

mutluluk

Yaşamda sayısız stres deposu var. Hepsinden uzak durmak, bir çok süre mümkün değil. Esasen buna gerek de yok! Bazı araştırmalar, stresin daima “zararı dokunan” olmadığını ortaya koyuyor. Bu sebeple, stresin iyi yönleri hakkında daha çok data edinmeyi deneyin. Kaçınılmaz strese yalnız kendinizin maruz kalmadığını da ihmal etmeyin.

11. Tertipli olun

mutluluk

Dağınıklık, büyük bir problem şeklinde görünebilir. Sadece haftada yalnız 20 dakika ayırarak bu büyük problemi ortadan kaldırabilirsiniz. 15 dakikanızı yaşam alanınızı düzenlemek için ayrın. İşe, dağınık dolaplar yada çekmecelerden başlayabilirsiniz. Kalan 5 dakikada ise, yaşadığınız yerde yürüyüş yapın! Bu sırada yolunuza çıkan gereksiz şeyleri ortadan kaldırın! Haftada yalnız 20 dakikanızı ayırarak kazanabileceğiniz bu alışkanlık, yaşam kaliteniz bir fazlaca yükseltecektir!

12. Arkadaşlarınıza daha çok zaman ayırın

mutluluk

Bildiğiniz şeklinde, insanoğlu toplumsal canlılardır. Bu yüzden arkadaşlarınızla zaman geçirmek, daha mutlu olmanızı sağlayabilir. Daha çok toplumsal ilişki geliştirmek ve dost edinmek için çeşitli aktivitelere katılabilirsiniz. Öte taraftan, yalnız insanlarla dost olmak zorunda değilsiniz. Meydana getirilen bazı araştırmalara gore, evcil hayvanlarla da kuvvetli arkadaşlık bağları oluşturmak mümkün.

13. Haftalık planlar yapın

mutluluk

Haftalık alışkanlıklarınızı değiştirmeye, haftalık planlar yaparak başlayabilirsiniz. Başlangıçta, planınıza sıkı sıkıya bağlı kalmasanız bile, haftalık işlerin bir listesine haiz olmak, daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.

14. Telefonunuzdan uzaklaşın

mutluluk

Haftalık planlar yapmak hoşunuza gitmediyse, alışkanlıklarınız değiştirmeye telefon dâhil tüm elektronik cihazlardan uzak durmayı deneyerek başlayabilirsiniz. Ne de olsa, telefonunuz yerli yerinde duruyor! Başlangıçta, haftada 1 saat telefonunuzdan uzak durmayı deneyin. Zihninizin özgür kalmış olduğu bu 1 saatte, yepyeni şeyler deneyimleyebilirsiniz…

15. Doğayla iç içe olun

mutluluk

Bir araştırmaya gore, yeşil alanlarda haftada minimum 30 dakika geçirmek kan basıncını düzenliyor ve depresyon riskini azaltıyor! İlla uzak ormanlara gitmenize gerek yok! Mahallenizdeki bir park yada evinizin bahçesi bile, daha mutlu olmanıza destek olacak…

16. Meditasyon yapın

mutluluk

Mutluluk için yapabileceğiniz pek fazlaca meditasyon biçimi var. Sadece, karmaşık meditasyon biçimlerinden adım atmak pek iyi bir düşünce değil. Haftada yalnız 5 dakika, düşüncelerinizle baş başa kalmak bile mutlu olmanızı sağlayabilir.

17. Yardım almaktan çekinmeyin

mutluluk

Kim bilir mutlu olmanın en temel yöntemi, sorunlarınızla iyi mi başa çıkabileceğinizi öğrenmenizdir. Bunu için yardım almakta, hiçbir mahsur yok. Terapistler, insanların başa çıkma becerilerini geliştirmek için eğitim almış insanlardır. Eğer ihtiyacınız bulunduğunu düşünüyorsanız, haftada bir kere terapi almak oldukça yararlı olabilir.

18. Kendinize itina gösterin

mutluluk

Evet, çağıl yaşamda kendinize itina göstermek birazcık zor. Sadece mutlu olabilmek için son aşama lüzumlu! Haftanın 1 gününü yalnız kendinize ayırmanız, hem gövde hem de ruh sağlığınız için oldukça mühim. Bu “kendine itina göster” gününde değişik uğraşlar edinebilir yada “aylaklık” yapabilirsiniz.

19. Aylık listeler hazırlayın

mutluluk

Her ayın ilk günü, o ay içinde sizi heyecanlandıracak yada mutlu edecek şeylerin listesini yapın. Böylece zor zamanlarınızda, listenize bakabilir ve gelecek güzel günlerin sevinciyle, rahatlayabilirsiniz…

20. Yardım edin

İnsanlara yardım etmenin de mutlulukla yakından bir ilgisi bulunduğunu ihmal etmeyin. Aylık planınıza gore belirleyeceğiniz birkaç günde, bir yardım kuruluşunda gönüllü olarak çalışabilirsiniz. En azında, bir arkadaşınızın desteğe ihtiyacı olup olamadığını sorabilirsiniz.

21. Dışarı çıkın

Çıkacak kimse yok mu? Öyleyse tek başınıza çıkın! “Bir şey yapmayı erteleme” alışkanlığınızı dışarı çıkarak değiştirin! Tek başınıza da olsanız, her ay sevdiğiniz bir restorana yada beyazperdeye gidebilirsiniz. Dışarıda tek başına geçireceğiniz zamanlar, mutlu olduğunuz şeylerle tekrardan bir bağ kurmanızı elde edecektir.

22. Düşünmek için süre ayırın

mutluluk

“Düşünmek,” oldukça mühim fakat ara sıra dikkatsizlik ettiğimiz bir fiil. Tekrardan düşünmeye adım atmak için, yeni bir senenin başlangıcı oldukça ideal bir süre! Sürprizler, mutluluklar ve mutsuzluklarla dolu yeni bir yıla başlarken, iyi mi hissettiğiniz, neler yaptığınız yada geçmiş yıl üstüne düşünebilirsiniz. Sadece, kendinize sorduğunuz soruların cevapları, istediğiniz şeklinde değilse kendinize fazla yüklenmeyin! Bu sebeple düşünmek, kendinize kızmanız için değil, mutluluğun formülünü elde etmek için lüzumlu!

23. Hedeflerinizi gözden geçirin

İnsanlar değişmiş olur, haliyle fikirleri de. Geçmişteki isteklerinizin ve düşüncelerinizin değişmesinde hiçbir sakınca yok. Her yıl tertipli olarak, hakikaten ne yapmak istediğinizi belirleyebilirsiniz! Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmazsanız, mutluluğa bir adım daha yaklaştınız anlamına gelir.

  24. Vücudunuzu koruyun

Hem fizyolojik hem de zihinsel bir halde sıhhatli olmadan, mutlu olabilmeniz mümkün değil! Bu yüzden, ikisine de dikkat edin! Senelik olarak gitmeniz ihtiyaç duyulan sıhhat kontrollerinizi aksatamayın ve alışkanlık haline getirin…

25. Affedin

Affetmek, hereksin kolaylıkla yapabildiği bir şey değil. Sadece ara ara affetmek; karşı tarafa gösterilen şefkatten fazlaca, kendinize gösterdiğiniz saygıyla ilgili olabiliyor. Ek olarak, “kin tutmakta” ısrar eden olmayın. Eğer dargın olduğunuz insanoğlu var ise, barışmak zorunda değilsiniz. Fakat makul bir düzeyde kontakt kurup, irtibatınızı kesmek ve yolunuza devam etmek fazlaca daha mutlu ve rahat hissetmenize destek olacaktır…

Kaynak: 1

Kaynak

https://listelist.com/mutlu-olmak-icin-aliskanliklar/

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Uygulamayı Yükle

Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz.

Bizi Takip Et