Blog

Bu Konuyu Paylaş

TEKNOLOJİ

Telefon bağımlılığından nasıl kurtulursunuz?

Telefon bağımlılığından nasıl kurtulursunuz?

Sabah kalktığınız zaman ilk olarak eliniz ona uzanıyor, her daim yanı başınızda. Otobüste ya da arabada giderken, frene bastığınızda, kırmızı ışıkta durduğunuzda bile, her zaman eliniz ona uzanıyor. Bir arkadaşınızla sohbet ederken; sürekli gözünüz onda, yeni bir şeyler var mı diye bakıyorsunuz. Hatta gece tuvalete kalktığınızda; geri dönüp de uzandığınız zaman, kafanızı yastığa koyar koymaz, yine bir şeyler olmuş mı diye ona bakıyorsunuz. Neden mi bahsediyorum? Tabi ki de akıllı telefonlardan…

Günümüzde, cep telefonuyla biraz fazla yakın olan bir insan, gün içinde 5000’den daha fazla kez telefonuna dokunuyor. Bu öyle bir hale geldi ki; telefon, artık günümüzün en büyük bağımlılıklarından biri oldu. Ancak ne yazık ki; bu bağımlılığı yaşayanların büyük bir bölümü, bu bağımlılığı yaşadığından haberdar bile değildir. İnsanlar, telefonda yalnızca vakit geçirdiğini düşünüyor; ancak bu vakit geçirme dediğimiz şey, hayatı ve ilişkileri kaçırmamıza ve hatta başarısız olmamıza neden oluyor. Bu yazıda sizlere, telefon bağımlılığından nasıl kurtulabileceğinizden bahsedeceğim…

Kurtulmanın İlk Adımı, Bağımlı Olduğunu Kabul Etmektir

Tüm bağımlılıklarda ana kural; ilk başta kişinin kendisinin bağımlı olduğunu kabul etmesidir. Ne yazık ki sigara, alkol ve diğer birçok bağımlılıkta; insanlar “Ben bağımlı değilim, istediğim zaman bırakabilirim” diye düşünüyor. Bu, telefon bağımlılığında da geçerlidir; ancak çoğu insan için telefon, aslında bırakabileceği bir şey olmaktan çıkmış durumda. O olmadığı zaman, kendimizi kötü hissediyoruz.

Şimdi, sizinle birlikte küçük bir test yapalım. Bakalım, telefonunuza ne kadar bağımlısınız? Bu sorulara verdiğiniz cevaplara göre, aslında kendi durumunuzu görebilirsiniz.

– Uyandığınızda ilk iş olarak yüzünüzü yıkamak yerine telefonunuza mı bakıyorsunuz?
– Telefonunuzla mı uyuyorsunuz? Geceleri telefon yastığınızın altında mı?
– Tuvalete ve banyoya giderken dahi telefonunuzu yanınıza alıyor musunuz?
– Takıntılı bir şekilde, durmadan e-postalarınızı, Twitter’ı, Facebook’u, Instagram’ı kontrol ediyor musunuz?
– Yeni tanıştığınız insanların olduğu bir ortama girdiğinizde, oradaki insanlarla muhabbet açmak yerine telefonunuzla mı oyalanıyorsunuz?
– Biri size bir şey anlatırken, “Sen anlat anlat” deyip telefonunuza bakmaya mı devam ediyorsunuz?

Bu soruların çoğunluğuna “evet” yanıtını verdiyseniz, siz de bir telefon bağımlısı olabilirsiniz. Ve bir bağımlılıktan kurtulmanın ilk adımı, bağımlı olduğunu kabul etmektir.

Telefonunuzla Yaşadığınız İlişkiyi Belirleyin

Eğer telefon bağımlısı olduğunuzu düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey; telefonunuzla nasıl bir ilişki yaşadığınızı fark etmenizdir. Gün içerisinde, telefonunuza ne zamanlarda bakıyorsunuz? Sabah kalktığınızda mı? Sıkıldığınızda mı? Ya da çok fazla gergin olduğunuz zamanlarda mı? Ne zamanlarda bakıyorsunuz? Ve telefona baktığınız zaman ne yapıyorsunuz? Oyun mu oynuyorsunuz? Instagram’a mı bakıyorsunuz? Bir şeyler mi paylaşıyorsunuz? Fotoğraf mı çekiyorsunuz? Ve bunları yaparken nasıl hissediyorsunuz?

Instagram’a bakarken diğer insanların fotoğraflarını görüyorsunuz. Bu size nasıl hissettiriyor? Ya da bakmadığınız zaman, telefonunuzdan biraz uzak kaldığınız zaman nasıl hissediyorsunuz? Telefonu neden özlüyorsunuz? Gün içinde, toplamda ne kadar vaktinizi telefonda harcadığınızı bir düşünün. Sizin yerinizde olsam; yazılı olarak bir telefon kaydı tutardım. Sabah kaçta bakıyorsunuz? Ne kadar bakıyorsunuz? Bu noktada, telefonda ne kadar zaman harcadığınızı gösteren uygulamalardan da yardım alabilirsiniz.

Hayattan istediğiniz şey, gerçekten de ömrünüzü minicik bir cihazla geçirmek mi? Bir düşünün; o size bakıyor, siz ona bakıyorsunuz. Gerçekten, şu kısa ömrünüzde, hayattan beklediğiniz şey bu mu? Buna göre bir adım atmanız gerekiyor…

Telefonu Odanızın Dışına Çıkarın

Yatağa telefonla mı gidiyorsunuz? Gece uyurken, telefonunuz yastığın kenarında mı? Eğer böyle bir durumdaysanız, yapmanız gereken ilk şey, geceleri yatarken telefonu yatak odanızdan çıkarmak olmalıdır. Burada; “Ben telefonu alarm olarak kullanıyorum” diyebilirsiniz. Hiç önemli değil.

Ucuzluk marketlerinde, çok ucuza alarm satın alabilirsiniz. Telefonunuzu başka bir odada şarj etmeyi deneyin. Gece kalktığınız zaman telefon elinizin altında olmamalı. Sabah kalktığınızda ilk iş olarak ona bakmayın ve yatağınız, sizin uyku krallığınız olmalı. Oraya, kesinlikle telefonun girmemesi gerekiyor.

Telefonsuz Zaman Dilimleri Yaratın

Telefonunuzu, yatağınızdan ve uyuduğunuz odadan çıkardıysanız, doğru yoldasınız. Şimdi, ikinci aşamada yapmanız gereken şey; telefonsuz hava sahası ve telefonsuz zaman dilimleri yaratmaktır. Bunun için, evin içinde bir bölgeyi seçebilirsiniz. Tuvalete telefonla girme alışkanlığınız varsa; bu alanı tuvalet olarak belirlemenizi öneriyorum. Tuvalete, kesinlikle telefonla gitmemelisiniz. “Sıkılıyorum”, “Oyalanıyorum” diyebilirsiniz; ancak burada zaten amacımız, sıkıldığınız zaman elinizin telefona gitmesini engellemektir. Evin içindeki bir bölgeyi, telefonsuz hava sahası ilan edin.

Yapacağınız bir diğer şey de; telefonsuz zaman dilimleri belirlemektir. Haftanın bir gününü seçebilir ya da gün içinde akşam işten ya da okuldan geldiğiniz zaman dilimini, telefondan uzak durarak geçirebilirsiniz. Telefon sizden uzaktayken, siz başka şeylerle oyalanın. Kitap okurken, ders çalışırken ve hatta müzik dinlerken; telefonunuz uzakta dursun. Yalnızca, sesi açık ve interneti kapalı olmalı. Bu zaman diliminde, sosyal medya bildirimleri size ulaşmamalı ve dikkatiniz dağılmamalıdır.

Komşuya ya da bakkala; kısa mesafeli yerlere gidiyorsanız, telefonunuzu evde bırakarak, bu ilişkiye biraz mesafe koyabilirsiniz.

Telefonunuzda internet ve sosyal medya uygulamaları varken, bunlara sınır koyamıyorsanız; o halde belki de, telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını kaldırmayı ve hesaplarınızı geçici olarak dondurmayı deneyebilirsiniz. Bu neden mi önemli? Orada o kadar çok vakit kaybediyorsunuz ki! Burada size şöyle bir şey söyleyebilirim; kullandığınız bir şey ücretsizse, burada ürün sizsiniz demektir. Instagram ücretsiz, Facebook ücretsiz… Bunları yapanlar o kadar çok çalışıyorlar ki! Tek bir amaç var: orada çok daha fazla vakit geçirmeniz. Böyle olunca ne oluyor? Siz, orada bir hedef kitle oluyorsunuz. Burada, satılan şey yani ürün, siz oluyorsunuz.

Kendinize Kurallar Koyun

Gerçekten burada zaman geçirmek istiyor musunuz? Hayatınız ve hayalleriniz burada heba olsun istiyor musunuz? Telefonda vakit kaybettiği için üniversiteyi ya da KPSS’yi kazanamayan ya da bir şekilde sınavlarda başarısız olan, tezini yazamayan o kadar çok insan gördüm ki! Diyelim ki sosyal medya uygulamalarını kaldırdınız ve hala kendinize engel olamıyor, telefonunuzda başka şeylere bakıyorsunuz. Artık, son çare olarak; basit, akıllı olmayan bir telefon kullanmalısınız.

Telefon kullanımı ile ilgili olarak kendinize kurallar koymalısınız. Örneğin, benim şöyle bir kuralım var; masada, karşımda sohbet ettiğim biri varsa, kesinlikle masadan kalkana kadar telefona bakmam. Yalnızca, acil durumlar için bir arama gelirse, bu tarz sebepler için telefona bakarın. Sizin de böyle kurallarınızın olması gerekiyor.

Alinti: Kaynak

Bu Konuyu Paylaş

Cevap Yazin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.Gerekli alanlar işaretlendi *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>